Kako je terapija disanjem postala nova meditacija

Kako se wellness industrija vrijedna šest bilijuna dolara prebacuje s uma na tijelo, terapija disanjem pojavljuje se kao najbrži put do smirenja i način pronalaska jasne slike usred digitalne buke.

Premisa sata terapije disanjem na prvi pogled može se činiti pomalo apsurdnom. Disanje je nešto što znamo raditi od rođenja, događa se podsvjesno, čak i dok spavamo. Pa ipak, tečajevi koji uče ljude kako disati postoje posvuda, od Brooklyna do Bangkoka, u okruženjima koja variraju od hotela s pet zvjezdica do skromnih studija u sporednim ulicama.

Tehnike se uvelike razlikuju. Postoji naizmjenično disanje kroz nosnice i druge jogijske prakse pranayame koje smiruju živčani sustav, poput ujjayi disanja koje oponaša zvuk oceanskih valova. Druge metode, poput kapalbhati serije brzih, oštrih izdisaja, pokreću i energiziraju tijelo. Bez obzira na pristup, vježbe disanja imaju posebnu privlačnost, posebno u današnjem fragmentiranom digitalnom dobu, gdje je toliko teksture uklonjeno iz života. Čak i u usporedbi s meditacijom temeljenom na mislima, kontrola disanja nudi vitalno sidrište: duboko iz utrobe, neporecivu istinu vlastitih visceralnih senzacija.

Kao predana poklonica wellnessa, isprobala sam gotovo svaku metodu pod suncem kako bih ukrotila svoj "nemirni um". U terapiji razgovorom savjetovali su mi da promatram svoje misli kao oblake koji prolaze ili da stvorim prostor između sebe i bilo kakve okidačke "averzije", kao da gledam film. Konceptualno je imalo smisla, ali me emocionalno nije dirnulo. "Onda je film promašaj", gunđala bih, još uvijek puna napetosti od vrata do ramena.

Isprobala sam afirmacije, ali uglavnom se zbog njih osjećam glupo ili, još gore, nepouzdano. Pokušaji da se umirim snimkama Louise Hay pod nazivom "Zračim samopouzdanjem i hrabrošću" samo su me natjerali da se zapitam jesam li u zabludi. Dok bih došla do "Prihvaćam i grlim sve dijelove sebe bez osuđivanja", moj unutarnji monolog bio bi u punoj pobuni.

Također sam isprobala desetodnevni dnevni tihi vipassana oporavak koji uključuje više od devet sati dnevno sjedeće meditacije. Neke od tih sesija su "odlučno snažno sjedenje", gdje je čak i najmanji pokret zabranjen, oštro suočavanje s tamnom stranom uma. Za razliku od drugih vrsta meditacije koje koriste vizualizaciju božanstava, likova ili budućih verzija sebe, vipassana trenira svijest isključivo na onome što je opipljivo u sadašnjosti: nalet zraka preko gornje usne, svrbež među prstima, automobil koji vani prolazi. Djelovalo je, na kraju dovodeći do nevjerojatno senzacionalne "tjelesne svijesti" i osjećaja života koji se pretvara u oštar, jasan fokus. Ali trebalo mi je do devetog dana da osjetim išta osim dosade ili boli.

Ljepota terapije disanjem je u tome što u samo nekoliko udisaja možete promijeniti svoje fiziološko stanje. Sporo, duboko dijafragmalno disanje signalizira živčanom sustavu da prijeđe iz simpatičkog načina "bori se ili bježi" u parasimpatički mir, aktivirajući ventralni vagalni sustav. Ne razmišljate samo o opuštanju, naređujete svom tijelu da u njega pređe.

Visoko se najbolje diše | Pexels

Globalno, wellness industrija cvjeta. Procijenjena na 6,32 bilijuna dolara u 2023., oko 25 posto više nego 2019., prema Global Wellness Instituteu, obuhvaća osobnu njegu i ljepotu, prehranu i gubitak težine, tjelesnu aktivnost te meditaciju i osvještivanje uma. Projekcije pokazuju da će rasti 7,3 posto godišnje, na gotovo 9 bilijuna do 2028. Segment meditacije i osvješćivanja - uključujući troškove za satove, programske izlete, aplikacije, knjige i video materijale - više se nego udvostručio od 2019. na 6,5 milijardi dolara. Početak 2010. bio je prijelomno razdoblje u ovom području, obilježeno lansiranjem aplikacija za meditaciju Headspace Inc. i Calm, jednoroga mentalnog zdravlja koje su svaka preuzete više od 100 milijuna puta.

Iako prakse usmjerene na um i dalje ostaju koristan alat, današnji ‘wellness zeitgeist’ pripada tijelu. Kako ljudi žude za taktilnim senzacijama, raste interes za somatske, odnosno tjelesno utemeljene prakse, uključujući gong kupke, kristalne pjevajuće zdjele, body scanning i terapiju disanjem.

Terapija disanjem ima korijene u drevnim vedskim, taoističkim i budističkim praksama koje traju tisućama godina. No njezina je popularnost u zapadnoj kulturi nedavno snažno porasla zahvaljujući bestseleru iz 2014., Tijelo pamti rezultat, u kojem Bessel van der Kolk tvrdi da, budući da se trauma zadržava u tijelu, ondje se mora i liječiti. On taj koncept provodi u izravnu praksu. Duže, potpunije disanje snižava kortikalnu pobuđenost i povećava alfa i theta aktivnosti u mozgu. To zauzvrat otključava podsvijest, omogućujući potisnutim emocijama da izrone i budu oslobođene.

 

Koji je optimalni standard disanja? James Nestor, autor knjige Disanje: Nova znanost izgubljene umjetnosti, savjetuje sljedeće: "Udahnite oko 5,5 sekundi, zatim izdahnite 5,5 sekundi. To je 5,5 udaha u minuti, ukupno oko 5,5 litara zraka."

Kako bih usavršila svoje vještine disanja, pohađala sam sat s Manojem Diasom, suosnivačem mindfulness studija i aplikacije Open. Tvrtka, koja je prikupila 14,5 milijuna dolara od pokretanja prije pet godina, podučava terapiju disanjem i pokret tijela online i uživo u svom studiju u Venice Beachu u Los Angelesu. Dias je također tražio lokacije u New Yorku, a nedavno je proveo mjesec dana kao rezident u hotelu Upper House u Hong Kongu, gdje sam prisustvovala satu zajedno s još dvadesetak ljudi.

Dok smo ležali na prostirkama poput nestrpljivih posjetitelja šik seanse kraj kamina, Dias je objasnio trodijelni ritam disanja koji ćemo usvajati sljedećih sat vremena: dva kratka udaha, jedan dugi izdah. Upozorio je da je grčenje ruku uobičajeno. "Možda ćete slučajno pokazati gang znakove," našalio se, prije nego što nas je pozvao da se potpuno isključimo. "Ne pokušavajte razumjeti," rekao je. “Ne pokušavajte analizirati."

Kad sam se s Diasom srela neposredno prije sata kako bismo razgovarali o mehanici, usporedio je terapiju disanjem s meditacijom. "Meditaciji često nedostaje izravna povratna informacija. Teško je znati djeluje li," kaže on, "dok terapija disanjem pruža vrlo izravnu i trenutnu promjenu stanja. Nakon samo jedne sesije možete osjetiti opipljivu promjenu u tijelu."

Dias dio porasta interesa pripisuje našem tehnološkom dobu i usponu umjetne inteligencije. "Ljudi se okreću tome vrlo brzo i snažno, i gubimo svoju somatsku inteligenciju", kaže. "Sve je to vrijedilo i prije AI-ja, ali sada će samo rasti."

Njegova me poanta pogodila. U posljednje vrijeme teško je reći gdje završava stvarno, a počinje umjetno. Na telefonu gledam zadivljujuću snimku kita koji iskače pokraj broda (stvarno), a zatim naiđem na bezazlenu lokvu koja proguta romobil i njegova vozača (AI slop). Algoritam mi servira lica koja lebde u nestvarnoj dolini, s iskrivljenim rukama i kožom koja izgleda previše voštano da bi bila živa. To me tjera da sumnjam ne samo u ono što vidim na ekranu, nego i u ono što je meni stvarno. Terapija disanjem postaje kontrapunkt, svojevrsna provjera autentičnosti: Molimo potvrdite da ste ljudsko biće.

"Terapija dahom pruža vam vrlo izravnu i trenutnu promjenu stanja. Nakon samo jedne sesije možete osjetiti opipljivu promjenu u tijelu."

Za ovo vam ne treba terapeut | Depositphotos

Nekoliko tjedana ranije bila sam u studiju Samadhi u Greenpointu (Brooklyn, New York), dizajniranom za "duboko somatsko istraživanje". Otvoren je u travnju, a njegov program uključuje terapiju disanjem, ali i zvuk, meditaciju i plesne satove.

Ušetala sam kroz debelu zavjesu na ulazu u studio i uz njegove zakrivljene zidove, gdje je učionica bila okupana ružičastim sjajem. Disanje je jedan od rijetkih alata koje ljudi posjeduju, a koji može služiti kao portal iz svjesnog u podsvjesno, započela je učiteljica. Između krugova joga položaja psa koji gleda dolje, poticala me da se kotrljam po prostirci, zamahujem udovima u svim smjerovima i da se trljam o zid. Sesija je završila nekoliko sporih brojanja udisaja i izdisaja. Devedeset mentalnih tabova između kojih moj mozak stalno prebacuje nije nestalo, ali su se na nekoliko trenutaka smanjile u udaljene male ikone.

"Um je vrlo lukav, zar ne?" kaže vlasnica studija Samadhi, Christine Blackburn. "Ljudi se osjećaju jako odvojeno od vlastite intuicije i to stvara mnogo unutarnjeg kaosa. Kod terapije razgovorom, u nekom trenutku imate osjećaj da samo pričate u krug. Možete uvjeriti sebe u bilo što. Možete uvjeriti drugu osobu, možete uvjeriti svog terapeuta."

Blackburn kaže da podešavanje na signale tijela može biti životno transformativno. "Kada to osjetite kroz ovakav somatski rad, to vas doista povezuje s intuicijom i mislim da vam pomaže da se krećete kroz svijet," kaže ona. "To je ono što ljudi žele."

Neke vrste terapije disanjem, međutim, nisu za mene. Hiperventilacija u holotropnom disanju navodno može izazvati stanja slična psihodelicima, ali meni su višestruki pokušaji ostavljali vrtoglavicu i glavobolju, vraćajući neugodne uspomene na dječje napadaje plača.

Nepalsko-tibetanski budistički redovnik Yongey Mingyur Rinpoche uvjerava zainteresirane da nije potrebna nikakva posebna tehnika da bi se osjetile koristi terapije disanjem. U rujnu, ovaj poznati učitelj meditacije popeo se na binu na Dragonfly Summitu u Bangkoku, na vikendskoj wellness konferenciji s 3000 sudionika, kako bi pokazao koliko sesija terapije disanjem može biti jednostavna i nenametljiva. "Kad promatrate svoje disanje, pojavljuju se misli o naručenoj pizzi," rekao je. "Izdah, pizza. Udah, nova dolazi. Izdah, što da radim nakon ova dva dana? Udah, što će biti za ručak?"

Publika se hihoće. "Oslobodite se svojih predrasuda," rekao je, "i priroda rada i života postaje jasna."

Terapija disanjem postaje dio mog odgovora na navigaciju kroz dezorijentirajući svijet. Imam prijatelje koji svoju meditaciju pronalaze u plesu ili surfanju, ali te strategije ne pomažu mnogo tijekom neugodnog susreta s naglim strancem u podzemnoj željeznici. Snaga terapije disanjem leži u njezinoj prenosivosti. Gdje god se nalazili, uvijek možete produljiti izdah. Ne zahtijeva vjerovanje ni intelektualni pristanak - nudi samo jednostavnu, provjerljivu istinu: Vi ste ovdje, i vi dišete. U krajoliku beskonačne, ubrzavajuće apstrakcije, to je jedna činjenica kojoj se uvijek mogu vratiti.