Nemate vremena za vježbanje? Sve više ljudi okreće se novom fitness trendu

Globalna fitness industrija, koja se ove godine procjenjuje na 121,58 milijardi dolara, suočava se s tihom, ali značajnom promjenom. Sve više ljudi odustaje od klasičnih treninga koji počinju zagrijavanjem i završavaju istezanjem te prelazi na takozvani exercise snacking - koncept koji podrazumijeva kratke nalete fizičke aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, u trajanju od pet minuta ili manje, koje se mogu uklopiti u bilo koji dio dana.

Trend se pojavljuje kao odgovor na kronični nedostatak vremena i sve veću svijest o štetnosti dugotrajnog sjedenja, a kompanije koje razvijaju fitness aplikacije i korporativne wellness programe već prilagođavaju svoje poslovne modele toj novoj stvarnosti.

Ono što je počelo kao jednostavan savjet iz znanstvenih krugova, nekoliko minuta kretanja više puta tijekom dana, postupno prerasta u strategiju koja obećava veću produktivnost, niže zdravstvene troškove i pristupačniji oblik tjelesne aktivnosti. Exercise snacking tako postaje fitness formula koja se dobro uklapa u moderan način života, no ostaje pitanje može li doista zamijeniti konvencionalni način vježbanja.

 

Stručnjaci kažu da svako kretanje tijekom dana treba pozdraviti i poticati, bez obzira na to radi li se o trendu ili ustaljenoj navici. Istodobno ističu da ovaj pristup dobiva i znanstvenu potporu, posebno za ljude koji iz različitih razloga ne mogu prakticirati klasičan trening. Prema njihovim riječima, čak i male aktivnosti - poput penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta, nekoliko čučnjeva tijekom TV reklama, brzog hodanja do trgovine umjesto lagane šetnje ili spontanih trenutaka kretanja dok pijete kavu na pauzi - mogu značajno povećati ukupnu dnevnu razinu fizičke aktivnosti.

"Kada je riječ o benefitima, naravno da postoje. Sa svakim kretanjem poboljšavamo kardiovaskularno zdravlje, smanjuje se negativan učinak dugotrajnog sjedenja, lakše se stvara navika češćeg kretanja, a po meni je također vrlo važno to što se poboljšavaju raspoloženje i fokus", kaže Elena Bubalo Mihajlovska, trenerica i suosnivačica fitness platforme "Fit by Bubalo", jedne od rijetkih koja je počela nuditi programe treninga uz odgovarajuću pretplatu.

 Elena Bubalo Mihajlovska | Privatna arhiva 

Objašnjavajući kako se kratke mini-vježbe mogu uklopiti u svakodnevicu i koliko ih je često dobro prakticirati, za koga je ovaj pristup najprikladniji, koje aktivnosti donose najveću korist, ali i koja ograničenja treba imati na umu, Mihajlovska za Bloomberg Adriju izdvaja šest ključnih stvari koje treba znati o ovom trendu.

1. Ne može zamijeniti klasičan trening

Najvažniji je cilj. Ako želite povećati mišićnu masu, snagu ili izdržljivost, ovaj trend nije najprikladniji i trebat će vam klasičan, strukturiran trening. No ako želite samo poboljšati opće zdravlje, nekoliko vježbi za leđa i vrat te kratki skokovi s užetom za održavanje kondicije mogu biti sasvim dovoljni.

2. Savršen izbor za početnike

Ovaj pristup posebno odgovara ljudima sa sjedilačkim poslom koji se tijekom dana malo kreću, roditeljima s malom djecom koji nemaju vremena za sebe, početnicima koji se boje započeti s vježbanjem, ali i starijim osobama, pod uvjetom da im to zdravstveno stanje dopušta.

3. Više od tri sesije za pravi učinak

Od četiri do sedam sesija dnevno po pet minuta, raspoređenih prema vašim obavezama, može biti sasvim prihvatljiva rutina. Primjerice: pet minuta jutarnjeg zagrijavanja čim ustanete iz kreveta, zatim pet minuta vježbi sa štapom na poslu za smanjenje napetosti u leđima, potom pet minuta vježbi na uredskom stolcu za aktivaciju mišića nogu, nakon toga pet minuta penjanja stepenicama, poslije ručka brzo hodanje umjesto odmora, a na kraju dana kratko istezanje prije spavanja.

4. Izvedba je najvažnija

Najučinkovitije su kratke vježbe koje aktiviraju više mišićnih skupina, poput sjedenja i ustajanja s niskog stolca, iskoraka, sklekova na podu ili na zidu, različitih plank pozicija, penjanja stepenicama, vježbi sa štapom, brzog hodanja ili korištenja kućnih sprava poput bicikla, stepera ili preskakanja užeta. Posebno je važno da se pokreti izvode pravilno, pa treba obratiti pažnju na tehniku.

Ne, nismo mislili na ovaj 'snack' | Depositphotos

5. Ključ je u prehrani

Mršavljenje je u velikoj mjeri povezano s prehranom, pa učinak ovisi o ukupnom dnevnom unosu kalorija i o tome koliko će ih tijelo potrošiti. Kratke vježbe mogu pomoći jer povećavaju dnevnu potrošnju energije, ali postoji jedno zlatno pravilo: ne možemo potrošiti više kalorija nego što smo u stanju unijeti hranom.

6. Svako kretanje se računa, ali treba paziti na rizike

Svako kretanje nosi određeni rizik - od samog penjanja stepenicama do nepravilnog izvođenja vježbi, osobito ako je tijelo slabije i mišićna masa mala. Osobe s kardiovaskularnim bolestima trebaju biti posebno oprezne i prethodno se posavjetovati s liječnikom. Ograničenje može biti i vrijeme. Kod ovog fitness trenda nema klasičnog zagrijavanja i istezanja, već se odmah prelazi na aktivnost, pa je oprez ključan. Na kraju, ovo samo po sebi nije dovoljno za postizanje određenog rezultata, ali svako dodatno kretanje tijekom dana ima vrijednost, a tijelo na njega pozitivno reagira.