Najučinkovitiji protokoli za dugovječnost su – dosadni. Evo što stvarno djeluje

Zamislite svijet u kojem ljudi ne obolijevaju, ne stare i ne umiru. Teško je povjerovati, ali sjetimo se da prije samo jednog stoljeća nismo imali ni antibiotike. Jedan od znanstvenika u dokumentarcu o Bryanu Johnsonu, Čovjek koji želi živjeti vječno na Netflixu, kaže: Možda će vrlo brzo doći vrijeme kada će dvoje tinejdžera razgovarati o tome koliko je čudno što se ljudi razbolijevaju i umiru.  

Tijekom godina, kad god sam razgovarala s liječnicima i stručnjacima za dugovječnost o mogućnosti značajnog produljenja ljudskog života, odgovori su bili dosljedni: da, moguće je i sigurno je. Koliko još? Brojka od 120 godina spominje se sve češće. Ali ključni preduvjet za to je mogućnost liječenja bolesti i života u skladu s potencijalom koji nam daju genetika i okoliš.  

Dok svijet juri za „čudotvornim molekulama“, tretmanima koji koštaju nekoliko tisuća eura i dodacima prehrani koji obećavaju resetiranje biološkog sata, prava znanost uporno pokazuje nešto drugo: pomlađivanje nije glamurozni spa ritual – to je promišljena strategija. Ali u moru proizvoda, tretmana i postupaka, postavlja se ključno pitanje: što stvarno djeluje i koju strategiju vrijedi primijeniti? Evo pregleda. 

Protokoli i personalizirane strategije 

Na vrhu popisa su NAD+ infuzije, koje sadrže molekulu koja igra ključnu ulogu u energiji i regeneraciji stanica. Njihova cijena varira između 400 i 600 eura, ali učinci, prema riječima stručnjaka, mogu biti značajni: više energije, bolja otpornost na stres i podrška mitohondrijima, „energetskim stanicama“ našeg tijela. Ako imate strah od igala, postoje i kapsule koje podižu razinu NAD+, po znatno nižoj cijeni od oko 30 eura.  

Za one koji žele detaljniju personalizaciju, tu su GlycanAge testovi koji mjere biološku dob tijela i pomažu u izradi individualnog plana – od prehrane i vježbanja do ciljanog izbora dodataka prehrani.  

Intermitentni hipoksično-hiperoksični trening (IHHT) i endosferna terapija posebno su popularni među sportašima i zaposlenim, poslovnim ljudima koji žele dugoročno sačuvati vitalnost.  

IHHT simulira visinske uvjete bez fizičkog napora, poboljšava funkciju mitohondrija i otpornost na stres, dok endosfera dodatno potiče regeneraciju tkiva. Jedan IHHT košta 130 eura, a tretmani endosferom mogu se pronaći u rasponu od oko 50 eura po tretmanu ruku do 960 eura za šest tretmana cijelog tijela.  

Ako ste spremni uložiti više novca u svoje mitohondrije, možete se odlučiti i za posjet klinikama koje nude personalizirane programe. Primjerice, slovenski Revita Biological Longevity u Rogaškoj Slatini nominiran je za najbolji luksuzni medicinski resort 2024. godine. Smještaj u hotelu s pet zvjezdica i izbor od osam različitih programa, anti-aging, detoksikacija, programi za sportaše, kardio ravnoteža, opće poboljšanje zdravlja, čine ga atraktivnim izborom za sportaše i poslovne lidere iz regije.  

Na primjer, 3-dnevni program detoksikacije na staničnoj razini košta 1968 eura, dok za produženi program od 21 dan plaćate 18.000 eura. Cijena anti-aging programa je slična, dakle nešto manje od 2000 eura za tri dana i 18.900 eura za tri tjedna. Troškovi programa općeg poboljšanja zdravlja su slični. 

Suptilno „podešavanje“: estetski tretmani koji osvježavaju bez drastičnih promjena 

Inovacije u regenerativnoj medicini danas dominiraju svijetom estetskih i kozmetičkih postupaka, a trend je osvježen izgled koji ne djeluje kao da ste „nešto napravili“. Od hijaluronskih injekcija, preko nano transfera masti, do tretmana matičnim stanicama, cilj je da tijelo samo stvori novi kolagen i poboljša kvalitetu kože.  

Botox, i dalje neosporni klasik koji ostaje najpristupačniji, preuzima nove uloge: koristi se preventivno, u mikrodozama ili kao dio postupaka koji osvježavaju crte lica bez gubitka izraza.  

Bloomberg

Dr. Dejan Antonić rekao je za Bloomberg Adriju da se sada koristi i za podizanje opuštenog vrha nosa, kutova usana, ublažavanje akni i crvenila kod rozaceje, smanjenje mišićne aktivnosti kod bruksizma, prekomjernog znojenja, a ponekad i za sprječavanje gubitka kose ili liječenje migrena.  

Zatim, EmFace je jedna od inovacija koja dobro ilustrira ovu filozofiju: metoda kombinira radiofrekvencijsku energiju i HIFES-tehnologiju (visoko fokusiranu elektromagnetsku stimulaciju).  

Prema iskustvu klinike, rezultati su vidljivi već nakon četiri tretmana – podignute obrve, čvršći ten, mekše crte lica, a učinak se dodatno pojačava u sljedećim mjesecima zahvaljujući stimulaciji kolagena. Cijena jednog takvog tretmana obično se kreće od 250 do 500 eura, ovisno o klinici i regiji. 

Slična filozofija „minimalna intervencija, maksimalan učinak“ primjenjuje se i kod drugih metoda:  

• Exion RF microneedling – tretman koji potiče regeneraciju kože; cijena varira ovisno o regiji, a počinje od oko 150-450 eura po tretmanu.  

• Aptos niti za lifting lica bez ožiljaka – tretman je skuplji; cijena može ići od 600 eura do 1500 eura, ovisno o rasponu i klinici. 

• Skin boosteri i biostimulatori kolagena – ovisno o pripremi i broju aplikacija, približne cijene su od 300 eura do preko 1000 eura po tretmanu ili paketu. 

Vjerojatno, kada spomenemo matične stanice, prva pomisao je dugotrajan postupak.  

Ono što mnoge iznenađuje jest da tretmani matičnim stanicama ne moraju biti komplicirani ili dugotrajni. No, dr. Tamara Ilić, specijalistica plastične, rekonstruktivne i estetske kirurgije, rekla nam je da se ovaj tretman može obaviti tijekom pauze za ručak (O.K., malo duža pauza za ručak).  

Napominje da tretman traje oko sat vremena, ne zahtijeva posebnu pripremu, a pacijent se odmah može vratiti svojim svakodnevnim obavezama.  

Proces uključuje uzimanje masnog tkiva, njegovo usitnjavanje i obradu, a zatim ubrizgavanje u površinske i duboke slojeve kože i potkožnog tkiva. Učinak nije trenutačni volumen kao kod hijaluronskih filera – cilj je potaknuti tijelo da stimulira i regenerira vlastite stanice, kolagen, elastin i hijaluronsku kiselinu.  

Depositphotos

Već u prvim tjednima pacijent primjećuje bolju hidrataciju, zategnutost i svjež izgled – a rezultati mogu trajati i dulje od godinu dana. Osim estetike, tretmani matičnim stanicama danas se koriste i u drugim područjima regenerativne medicine – djeluju na erektilnu disfunkciju, za vraćanje funkcije jajnika u preuranjenoj menopauzi i ublažavanje njezinih simptoma. U području ortopedije, terapija matičnim stanicama obnavlja oštećene zglobove i hrskavicu, ublažava bol i poboljšava pokretljivost. Mogu se koristiti i za oblikovanje tijela kao prirodna alternativa implantatima. Osim toga, pomažu kod gubitka kose jačanjem folikula, poticanjem rasta i vraćanjem gustoće kose.  

Cijena tretmana varira ovisno o klinici, opsegu i primjeni. 

Kada govorimo o suplementima, izbor je ogroman 

Među vitaminima i mineralima naći ćete multivitamine, pojedinačne vitamine (C, D, E, B-kompleks) i minerale poput magnezija, cinka, selena, željeza.  

Među fitosuplementima ističu se ekstrakti biljaka poput ginka, kurkume, zlatne mace, ehinaceje i ašvagande. Samo probiotici i prebiotici, dodaci prehrani za poboljšanje crijevne flore, vrijedili su čak 67,6 milijardi dolara diljem svijeta u 2024. godini, s tendencijom da do 2027. godine dosegnu 85,4 milijarde dolara, prema Statisti. Riblja ulja i ulja algi također su popularni dodaci prehrani, ali čini se da proteinski prašci, BCAA i kreatin trenutačno doživljavaju najveću ekspanziju. Istraživanje tvrtke Precedence Research sugerira da će tržište proteina sirutke, koji je sve popularniji proizvod u našoj regiji, narasti na 10,65 milijardi dolara u 2025. godini, a do 2033. godine dosegnuti 21,07 milijardi dolara.  

Najprofitabilniji segment u industriji dodataka prehrani trenutačno uključuje proizvode namijenjene podršci imunosnom sustavu, zdravlju srca i zglobova, kao i multivitaminske pripravke, a te proizvode posebno traže potrošači koji nastoje očuvati zdravlje i spriječiti bolesti. Osim toga, segmenti koji uključuju aminokiseline, vitamine i biljne dodatke prehrani doživljavaju dinamičan rast.  

Međutim, sportski dodaci prehrani kategorija su kojoj bi se možda trebao obratiti svatko tko želi ulagati u ovu industriju. „Whey“ protein, BCAA, kreatin i „pre-workout“ proizvodi dio su tržišta koje će 2023. godine globalno vrijediti 45,24 milijarde dolara.  

Whey je visokokvalitetni protein dobiven iz sirutke, tekuće komponente koja se odvaja pri proizvodnji sira. Jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani u fitness i sportskim zajednicama zbog brze probave i bogatog sadržaja esencijalnih aminokiselina, posebno leucina, koji je ključan za sintezu mišićnih proteina.       

Evo nekoliko ključnih stvari o whey proteinu: Brza apsorpcija – tijelo ga brzo probavlja i apsorbira, što ga čini idealnim za oporavak mišića nakon treninga.  Visok sadržaj proteina – u prosjeku, jedna doza (oko 25-30 g praha) sadrži 20-27 g proteina.  Podrška rastu mišića – pomaže u izgradnji i očuvanju mišićne mase, posebno u kombinaciji s treningom snage.  Sadrži aminokiseline – uključujući sve esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može samo proizvesti.  Varijante – koncentrat, izolati (s većim postotkom proteina i manje laktoze) i hidrolizati (pripremljeni za bržu apsorpciju).

 

Najčešće se koristi u smoothiejima, s vodom ili mlijekom, kao dodatak obrocima ili nakon treninga. 

Dr. Niko Mihić, medicinski savjetnik Real Madrida i suosnivač organizacije Football Doctors, rekao je za Bloomberg Adriju da treba biti oprezan s brojem dodataka prehrani jer tijelo ima ograničen kapacitet za preradu tableta.  

Vjeruje da je sljedeća velika stvar u smjeru dugovječnosti rano otkrivanje kognitivnih poremećaja. „Sada smo u mogućnosti otkriti početak kognitivnog sindroma deset godina prije nego što se pojavi.“  

Dalje, Mihić smatra da normalnost u smislu parametara koje dobivamo iz analiza više nije prihvatljiva i da se krećemo prema optimizaciji tih parametara. „Normalni parametar za odraslu osobu nije isti za 20-godišnjaka ili 90-godišnjaka. Ne želimo samo normalne vrijednosti za, recimo, željezo, B-vitamine. Želimo najbolje za svaku osobu, bez obzira na to koliko je zdrava.“                     

TABELA: POPULARNI SUPLEMENTI 1. NAD+ i prekursorski vitamini (NMN, NR)   - Zašto: ključan za regeneraciju stanica i energiju mitohondrija, nivo NAD+ opada s godinama.  - Efekt: poboljšava metabolizam, energiju, potencijalno usporava starenje stanica.  - Muškarci vs. žene: efikasno kod oba spola, posebno u 40-im i 50-im godinama kada dolazi do prirodnog opadanja razina.  2. Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)  - Zašto: smanjuju upalu, štite srce i mozak.  - Efekt: poboljšava kognitivne funkcije, snižava rizik od kardiovaskularnih bolesti.  - Muškarci: fokus na srce i krvne žile.  - Žene: također podrška zdravlju kostiju i smanjenje simptoma menopauze.  3. Koenzim Q10  - Zašto: antioksidans koji pomaže energiju stanica i funkciju srca.  - Efekt: podržava vitalnost, poboljšava energiju, štiti od oksidativnog stresa.  - Napomena: posebno se preporučuje starijim osobama ili osobama koje uzimaju statine.  4. Kolagen i kolagen peptidi  - Zašto: održava elastičnost kože, zglobova i kostiju.  - Efekt: smanjuje bore, jača ligamente i tetive, poboljšava mobilnost.  - Muškarci vs. žene: žene često traže estetske benefite (koža i kosa), muškarci fokus na zglobove i sportsku funkcionalnost.  5. Multivitamini i mineralni kompleksi  - Zašto: nadoknađuju nedostatke i pružaju podršku imunosnom sustavu.  - Efekt: održavaju energiju, podržavaju vitalne funkcije, pomažu u prevenciji kroničnih bolesti.  - Muškarci: fokus na srce i prostatu.  - Žene: fokus na kosti, hormone i zdravlje kože.

 

Dr. Alen Juginović, neuroznanstvenik s Harvarda i rodom iz Splita, objašnjava da kvalitetan san donosi brojne prednosti, uključujući smanjenje bolovanja i povećani angažman zaposlenika, te da programi poboljšanja zdravlja donose povrat ulaganja.  

„Programi koji promiču zdravlje i dobrobit, uključujući edukaciju o važnosti sna, mogu vratiti 3,27 dolara za svaki uloženi dolar u takve inicijative, dok se troškovi bolovanja smanjuju za 2,73 dolara za svaki uloženi dolar. Podaci jasno pokazuju da ulaganje u edukaciju o spavanju može smanjiti gubitke zbog smanjene produktivnosti i zdravstvenih problema, a istovremeno povećati angažman zaposlenika.“  

Dr. Juginović savjetuje usvajanje higijene spavanja, što uključuje: odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, smanjenje izloženosti ekranima sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, stvaranje opuštajuće atmosfere za spavanje (tamna, tiha soba) i postavljanje jasnih granica između radnog i privatnog vremena, posebno pri radu od kuće. Osim sna, koji je broj jedan, najbolji biohack koji stručnjaci navode je tjelesna aktivnost. Osim toga, spominju i uravnoteženu prehranu, smanjenje stresa, održavanje društvenih veza (usamljenost loše utječe na dugovječnost) i izbjegavanje toksina.  

 

Dr. Mihić također dodaje: unesite umjetnost u svoj život jer lijep okoliš pomaže, zatim definirajte trogodišnji plan u smislu hobija, učenja novog jezika ili savladavanja instrumenta i na kraju – slušajte svog liječnika. Drugim riječima, najjednostavnije navike – koje ovise samo o nama i ne zahtijevaju dodatni proračun – čini se da donose najveći povrat ulaganja. Možda smo to oduvijek znali, čak i prije pompe oko industrije dugovječnosti, ali ponekad trebamo trčati širi krug da bismo se ponovno vratili u središte. 

 

--U izradi teksta pomogle Bojana Lazarević, Tamara Kostić i Antonija Tušek.